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很健康很生活的小技巧


如果从繁忙的生活中抽出 3 分钟, 你会做些什么?或许你能睡上一个回笼觉, 喝一杯热 茶,听一首钢琴曲,阅读一篇千字美文。但只要学会忙里偷闲,掌握“3 分钟法则” ,就能 让你收获意想不到的健康。 刷牙持续 3 分钟 韩国牙科界一直倡导“3·3·3 刷牙法” ,即每天刷牙 3 次以上、在饭后 3 分钟以内刷 牙、每次刷牙 3 分钟以上。 有专家指出,刷牙的基本原则是“面面俱到”

,也就是说,牙齿的外面、里面、咬合面 等各个角度都要考虑到。算下来,大约有 80 多个牙面需要清洁,这个工作量不算小。而一 把牙刷在同一时间里只能刷到 2 颗~3 颗牙齿,因此每次刷牙必须持续 3 分钟,才能保证所 有牙齿都刷干净。 水沸后再烧 3 分钟 经过氯化处理的自来水, 其中氯与水中残留的有机物结合会产生卤代烃、 三氯甲烷等多 种致癌化合物。实验证明,这种物质的含量与水温变化和沸腾时间长短关系密切,而把水煮 沸后再烧 3 分钟,其含量可降至最安全饮用标准,是真正的“开水” 。 吃热喝凉间隔 3 分钟 吃完热菜后血管会扩张, 如果再大量饮用冰水, 血管会急剧收缩, 血压增高, 出现头晕、 恶心、胃疼、腹胀等症状。所以,短时间内最好不要食用温度反差强烈的食物。即使吃完热 的想喝点儿冷饮解渴,也要间隔 3 分钟以上,这样可以减少对胃部的刺激。 开水泡茶 3 分钟 专家建议,最好将茶水先泡 3 分钟,倒掉水后再冲泡 3 分钟,最佳水温是 70℃~80℃, 这样泡出来的茶水色香味俱佳。而泡茶 3 分钟,茶中的咖啡碱基本上都渗出来了,这个时候 的茶,最能提神醒脑。 滴眼药水后按内眼角 3 分钟 正确的滴眼药水的姿势是:取坐位或仰卧位,头稍向后仰,眼睛向上看;用左手的食指 和中指轻轻向下拨开下眼皮,右手持药瓶,将药水滴入眼睑 1 滴~2 滴,再将下眼睑轻轻向 上提起,使药液充分分布于结膜囊内;滴完药水后轻轻闭眼,用食指压住内眼角 3 分钟。这 样, 不仅能避免药液进入鼻泪管后被鼻黏膜吸收进入血液, 还会延长药液在眼球表面停留的 时间,让药效更充分。 如厕不超过 3 分钟 很多人喜欢在上厕所时看书,甚至有人在装修房子时,特意在卫生间安设书架、报架。 专家告诉我们,排便时,肠道每平方厘米承受着十几到几十公斤的压力。排便时看书或 抽烟,往往导致排便时间过长,如果经常如此,就会造成肠黏膜下垂,导致习惯性便秘、痔 疮等疾病的发生。所以,如厕时间最好控制在 3 分钟以内。 运动间隙歇 3 分钟 很多人都有运动时上气不接下气的经历,这时应稍微歇歇。其实只要短暂的 3 分钟,人 的肌肉就能完成足够的能量补充,以备下一次运动使用。 更多相关文章请参阅 。


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